Рубрика: Здоровье

Помимо таких зависимостей, как наркомания, курение и алкоголизм, существует ещё одна – пищевая зависимость. Человек перестает контролировать свое пищевое поведение, еда становится для него жизненно важной, а её отсутствие вызывает сильные страдания. Это серьезное расстройство, которое может ухудшить как физическое, так и психическое здоровье.

Справляться с пищевой зависимостью также трудно, потому что еда — одна из основных потребностей человека. Соблазн всегда рядом, и это усложняет борьбу.

Симптомы нарушения пищевого поведения:

1. Мысли о еде при стрессе, радости, скуке или грусти.
2. Неспособность насытиться: сварить кастрюлю борща и съесть всего одну тарелочку не получается или на десерт было бы достаточно одного кусочка торта, но вы всё равно съедаете половину или даже весь торт.
3. Чувство вины после переедания, отсутствие удовольствия от еды.
4. Желание поесть становится сильнее, чем страх за своё здоровье или внешний вид.
5. Во время работы жевание чего-либо в качестве помощи мыслительному процессу.

Зависимость от еды опасна лишними килограммами, нарушением работы печени, диабетом, проблемами с сердцем и сосудами, а также депрессией и нервными расстройствами.

Работа над собой —сложная задача. Часто люди начинают очень резко ограничивать потребление пищи, принимать различные препараты для похудения. Однако после периодов строгих ограничений следуют срывы и депрессия.

Если самостоятельные попытки решить проблему не дают результата, стоит обратиться к психологу. В Оренбурге на базе Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики открылся Центр здорового питания. Специалисты помогут выяснить причины лишнего веса, скорректировать режим питания, преодолеть психологические проблемы, связанные с нарушениями пищевого поведения.

Фото сгенерировано искусственным интеллектом

1. Определите мотивацию. Запишите причины, которые Вас мотивируют отказаться от сигарет. Необходимо понимать, действительно ли вы хотите отказаться от курения и готовы потратить на это время, или это сиюминутный порыв, который пройдет при столкновении с трудностями.
2. Назначьте день отказа от курения. Это может быть любой удобный для Вас день.
3. Найдите единомышленника по отказу от курения. Это может быть коллега, или приятель, или сторонний человек, которого Вы нашли через Интернет.
4. Заручитесь поддержкой близких людей. Предупредите их о том, что в этот период Вы можете быть раздражительным.
5. Правильно питайтесь. Пейте небольшими порциями не менее двух литров минеральной воды в день, чтобы очиститься от накопленных токсинов. Восстановите иммунную систему, обогатив рацион витаминами А, С и Е, которые содержатся в домашнем томатном соусе, семенах тыквы и подсолнечника, грецких орехах, квашеной капусте, фруктах, особенно цитрусовых, перце всех цветов, капусте.
6. Увеличьте двигательную активность. Делайте зарядку и совершайте прогулки на свежем воздухе (достаточно 30 минут в день).
7. Избегайте ситуаций, провоцирующих тягу к курению. Подумайте, что Вы можете сделать и чем Вы можете себя занять в те минуты, когда возникает сильное желание закурить. Возможно, собирать кубик Рубика или разминать эспандер для рук.
8. Освойте релаксацию. Каждый день по 3-5 минут выполняйте дыхательные упражнения. Дыхательную практику можно применять, если появляется желание закурить или Вы оказываетесь в стрессовой ситуации.
9. Не используйте альтернативные способы курения:кальян, электронные сигареты, вейпы и т.п. Они так же, как и обычные сигареты, разрушают здоровье и не помогают бросить курить!
10. Откладывайте деньги, которые обычно тратите на сигареты, и радуйте себя приятными покупками.
11. Заведите дневник курильщика. Определите, что стимулирует Вас к курению. В течение недели фиксируйте моменты, когда Вы хотите курить.

Если самостоятельно отказаться от табака не получается, обратитесь к специалистам. Так, например, в пункте консультирования «Ты сильнее!», который работает каждую третью субботу месяца на территории ТЦ «Армада 2», можно обсудить с медиками способы борьбы с пагубной зависимостью.

Иллюстрации Ивана Анисимова

С 28 апреля в России объявлена неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья работающих. На сегодняшний день важным направлением развития охраны здоровья граждан является внедрение корпоративных программ на предприятиях. Рассказываем, что это такое и зачем они нужны.

Корпоративные программы – это многомодульные проекты, направленные на профилактику основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний:инфаркта, инсульта, сахарного диабета, онкологических заболеваний.Действительно, компании, внедряющие корпоративные программы укрепления здоровья работников, потенциально успешнее, более устойчивы и эффективны. Причем польза приобретается обоюдная: как для работодателей, так и для самих работников.

Так, работодатели смогут обеспечить:  

– сокращение пропусков работы по болезни;

– снижение текучести кадров;

– повышение вовлеченности сотрудников в рабочий процесс;

– уменьшение стрессовых ситуаций;

– развитие командного духа и дисциплины;

– рост производительности труда;

– повышение привлекательности компании.

Работники получают:

– здоровье и хорошее самочувствие;

– карьерный рост, рост заработка;

– сокращение затрат на лечение.

Корпоративные программы укрепления здоровья работающих позволяют сформировать безопасную производственную среду, выстроить весь спектр профилактических мероприятий, оказать позитивное влияние на социально-экономическое развитие предприятия.

Они включают в себя работу по формированию работодателем условий для ведения здорового образа жизни, отказа от табака; по организации профилактических осмотров сотрудников на рабочих местах, консультаций узких специалистов по выявленным факторам риска, по подготовке и проведению коллективных спортивных мероприятий, занятий производственной гимнастикой.

На сегодня 72 организации и предприятия Оренбургской области уже являются участниками проекта по внедрению корпоративных программ «Укрепление здоровья работающих».

Фотография Ивана Анисимова

Часто случается так, что тому или иному человеку не выжить без переливания чужой крови. Это способствовало зарождению благородного движения – донорства – с целью спасения человеческих жизней. Врачи по медицинской профилактике утверждают: быть донором – это приносить пользу не только другим, но и себе.

Сдавать кровь могут люди с 18 до 60 лет, если нет серьезных проблем со здоровьем. Количество крови, циркулирующей в организме взрослого человека, в среднем составляет около 4–5 литров. Доказано, что периодическая потеря 12% данного объема не только не оказывает отрицательного влияния на здоровье, но и работает как своеобразная тренировка, активизирующая кроветворение и стимулирующая устойчивость к стрессам.

Объем разовой сдачи донорской крови не превышает 500 мл. Организм быстро возмещает кровопотерю без каких бы то ни было негативных последствий.Специалисты установили: у постоянных доноров значительно снижается частота сердечно-сосудистых заболеваний, в частности – инсультов, потому что происходит активное обновление крови, потому что клетки крови подвержены старению. Обычно наблюдается постепенное восстановление, а у доноров этот процесс происходит быстрее и с большей частотой.

Существует миф, что регулярное донорство вызывает привыкание. О привыкании в данном случае можно говорить лишь в смысле повышенной устойчивости организма к различным стрессам, болезням и негативному воздействию внешней среды.

Процедура сдачи крови безболезненна, безопасна и даже полезна для здоровья, а еще это весомый положительный психологический фактор.

Донорство – это подтверждение собственной значимости, донор испытывает огромное моральное удовлетворение. Он спасает жизнь! Подумайте, может стоит присоединиться?

Фотография Ивана Анисимова

С наступлением тепла возрастает риск укусов клещей, которые могут переносить опасные заболевания. Врач инфекционного отделения районной больницы Вячеслав Попов дал ряд рекомендаций, которые помогут вам минимизировать вероятность встречи с этими опасными насекомыми.

Основные правила защиты от клещей:
– правильная одежда: клещи наползают с растений на уровне голени, колена или бедра и всегда ползут по одежде вверх, поэтому брюки необходимо заправлять в сапоги, гольфы или носки с плотной резинкой, а верхнюю часть одежды – в брюки. Манжеты рукавов должны плотно прилегать к руке, а ворот рубашки и брюки не должны иметь застежки или иметь плотную застежку, под которую не может проползти клещ. Голову необходимо защищать капюшоном, если его нет – следует надеть косынку или шапку, заправив туда волосы;
– эффективной мерой защиты является обработка одежды специальными средствами, отпугивающими клещей;
– осмотр после прогулки;
– в период активности клещей обрабатывать домашних животных средствами против эктопаразитов;
– если вы часто бываете на даче или в саду, подумайте о проведении акарицидной обработки участка;
– прививки против клещевого энцефалита.

Обнаружив на себе клеща, не пытайтесь силой оторвать его, а обратитесь в ближайший медицинский пункт. При удалении живого клеща: поместите его в небольшой стеклянный флакон с плотной крышкой и положите влажную марлевую салфетку.
Закройте флакон крышкой и храните его в холодильнике. Для микроскопической диагностики клеща нужно доставить в лабораторию насекомое живым в течение 2-х суток с момента удаления.

Как распознать симптомы укуса клеща?
Первые признаки укуса клеща могут появиться через несколько дней или даже недель. К ним относятся: повышение температуры тела, головная боль, мышечные боли, сыпь вокруг места укуса.
При появлении этих симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью в районную больницу.

– Соблюдение этих простых правил поможет вам избежать неприятных последствий встречи с клещами и наслаждаться природой без риска для здоровья, – отмечает Вячеслав Попов. – Берегите себя и будьте внимательны!

 

Фото Регины Хайруллиной

Сладкие напитки так легко и приятно пьются, но за их обманчивой привлекательностью скрывается серьезная угроза для здоровья ваших зубов. Врачи по медицинской профилактике напоминают, что каждая бутылка или даже стакан вкусного напитка – это удар по эмали, который может привести к кариесу и другим неприятным последствиям.

Когда вы пьете сладкий напиток, газированную воду или даже просто сладкий чай, сахар попадает в полость рта, где бактерии используют его в качестве топлива для своей жизнедеятельности, в результате чего выделяется… кислота! Именно эта кислота и является главным врагом зубной эмали – твердой защитной оболочки зубов.

Кислота постепенно растворяет минералы эмали (кальций и фосфаты), делая её более пористой и уязвимой. Этот процесс называется деминерализацией. Со временем, если не принимать никаких мер, деминерализация приводит к образованию микроскопических дефектов, которые постепенно превращаются в кариозные полости.

К счастью, можно принять меры, чтобы минимизировать вред от сладких напитков и сохранить свою улыбку здоровой:

– ограничьте потребление сладких напитков;

– выбирайте воду: она не содержит сахара и помогает смывать остатки пищи и бактерии с поверхности зубов;

– пейте напитки через трубочку:это поможет уменьшить контакт напитка с зубами;

– полощите рот водой после употребления сладких напитков:это поможет смыть остатки сахара и кислоты с поверхности зубов;

 – проконсультируйтесь с врачом для использования фторсодержащей зубной пасты, потому что фтор укрепляет эмаль зубов и делает её более устойчивой к воздействию кислоты;

– регулярно посещайте стоматолога: профессиональная чистка зубов и осмотр у стоматолога помогут выявить кариес на ранней стадии и предотвратить его развитие.

Применяйте эти простые советы, чтобы защитить свои зубы и наслаждаться жизнью без боли и проблем. Помните: профилактика – лучшее лечение!

Фото предоставлено ГБУЗ «ООЦОЗМП»

Здоровье – это не просто отсутствие болезней, а состояние полного физического, умственного и социального благополучия. Семья играет ключевую роль в формировании здоровых привычек, которые оказывают действенное влияние на профилактику неинфекционных заболеваний.

Совместное питание

Питание – основа здоровья. Если вся семья отдает предпочтение сбалансированным блюдам, вероятность выбора нездоровой пищи значительно снижается. Через совместное приготовление еды нужно прививать детям любовь к фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам, давать им возможность экспериментировать с рецептами и выбирать ингредиенты – это поможет создать положительное отношение к здоровой пище.

Активное времяпрепровождение

Необходимо организовывать совместные мероприятия, связанные с физической активностью: прогулки, велосипедные поездки, спортивные игры. Это не только хорошая физическая нагрузка, но и отличный способ провести время вместе. Физическая активность помогает улучшить здоровье сердца, контролировать вес и укрепляет эмоциональные связи в семье.

Привычка к регулярным медицинским проверкам

Семья должна поддерживать друг друга в вопросах здоровья, поэтому в семье можно завести традицию регулярных медицинских осмотров для всех членов семьи и объяснять детям важность профилактических обследований. Это поможет своевременно выявить заболевания и снизить риск их развития в будущем.

Устойчивый распорядок дня

Создание стабильного распорядка дня может существенно повлиять на здоровье членов семьи. Он включает в себя время для сна, физической активности, семейных ужинов и досуга. Регулярный режим помогает не только поддерживать здоровье, но и улучшает качество жизни и эмоциональное состояние.

Эмоциональная поддержка

Психическое здоровье не менее важно, чем физическое, поэтому в семье необходимо создать атмосферу, где каждый может открыто говорить о своих чувствах и переживаниях. Поддержка и понимание помогут членам семьи справиться с стрессом и избежать негативных последствий, которые могут привести к неинфекционным заболеваниям.

Образование и осведомленность

При обсуждении с детьми важности здорового образа жизни и профилактики заболеваний необходимо быть открытыми, поэтому можно совместно читать книги или смотреть обучающие материалы о питании, физической активности и психическом здоровье. Это поможет им осознать значимость своих привычек и сделает их более ответственными за собственное здоровье.

Помните, что здоровье – это общее дело, которое объединяет семью и помогает строить крепкие связи. Начните сегодня, и ваши усилия непременно принесут плоды в виде крепкого здоровья и гармонии!

Фото предоставлено ГБУЗ «ООЦОЗМП»