- Определите мотивацию. Запишите причины, которые Вас мотивируют отказаться от сигарет. Необходимо понимать, действительно ли вы хотите отказаться от курения и готовы потратить на это время, или это сиюминутный порыв, который пройдет при столкновении с трудностями.
- Назначьте день отказа от курения. Это может быть любой удобный для Вас день.
- Найдите единомышленника по отказу от курения. Это может быть коллега, или приятель, или сторонний человек, которого Вы нашли через Интернет.
- Заручитесь поддержкой близких людей. Предупредите их о том, что в этот период Вы можете быть раздражительным.
- Правильно питайтесь. Пейте небольшими порциями не менее двух литров минеральной воды в день, чтобы очиститься от накопленных токсинов. Восстановите иммунную систему, обогатив рацион витаминами А, С и Е, которые содержатся в домашнем томатном соусе, семенах тыквы и подсолнечника, грецких орехах, квашеной капусте, фруктах, особенно цитрусовых, перце всех цветов, капусте.
- Увеличьте двигательную активность. Делайте зарядку и совершайте прогулки на свежем воздухе (достаточно 30 минут в день).
- Избегайте ситуаций, провоцирующих тягу к курению. Подумайте, что Вы можете сделать и чем Вы можете себя занять в те минуты, когда возникает сильное желание закурить. Возможно, собирать кубик Рубика или разминать эспандер для рук.
- Освойте релаксацию. Каждый день по 3-5 минут выполняйте дыхательные упражнения. Дыхательную практику можно применять, если появляется желание закурить или Вы оказываетесь в стрессовой ситуации.
- Не используйте альтернативные способы курения:кальян, электронные сигареты, вейпы и т.п. Они так же, как и обычные сигареты, разрушают здоровье и не помогают бросить курить!
- Откладывайте деньги, которые обычно тратите на сигареты, и радуйте себя приятными покупками.
- Заведите дневник курильщика. Определите, что стимулирует Вас к курению. В течение недели фиксируйте моменты, когда Вы хотите курить.
Если самостоятельно отказаться от табака не получается, обратитесь к специалистам. Так, например, в пункте консультирования «Ты сильнее!», который работает каждую третью субботу месяца на территории ТЦ «Армада 2», можно обсудить с медиками способы борьбы с пагубной зависимостью.
Иллюстрации Ивана Анисимова
