Рубрика: Здоровье

Врачи по медицинской профилактике напоминают, что физическая активность – залог здоровья в любом возрасте. Она укрепляет мышцы и суставы, поддерживает работу сердца и лёгких, улучшает настроение, работает на биохимическом уровне (снижает уровень глюкозы и холестерина). Физическая активность в пожилом возрасте – это возможность продлить жизнь и поддерживать её на достойном уровне.

Сколько?

• 150 минут в неделю аэробной нагрузки (ходьба и бег, велосипед, плавание, скандинавская ходьба) – тренировка сердца и лёгких;
• 3 раза в неделю упражнения на координацию (йога, тай-чи, упражнения на равновесие) – профилактика падений, что особенно актуально в условиях высокой распространённости остеопороза;
• 2 раза в неделю упражнения на укрепление мышц (мышцы рук, ног, спины и живота) – с возрастом происходит активная потеря мышечной массы.

Каждое занятие должно занимать не менее 10 минут. Физическая активность должна быть регулярной (хотя бы 5 раз в неделю).

Как?

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с терапевтом, сделайте ЭКГ, при необходимости суточное мониторирование АД и ЭКГ для определения допустимого уровня нагрузки. Даже при хронических заболеваниях можно подобрать варианты занятий. Выбирайте формы активности, которые приносят вам удовольствие.

Не переусердствуйте – физическая активность не равно спорт, подбирайте свой уровень, контролируйте пульс и самочувствие.

 

 

Фотография Ивана Анисимова

В детском саду «Ласточка» в средней группе «Зайчата» прошла тематическая неделя, посвящённая Всемирному дню здоровья. Воспитатель Анастасия Юнкер превратила разговоры о пользе режима и гигиены в увлекательное приключение, которое запомнится детям надолго.

Всё началось с «Разговора о важном». Под девизом «Мы выбираем ЗОЖ» дети с удивлением обнаружили, что здоровье заключается в бодрости по утрам, силе в руках и отличном настроении. Открытия ребята тут же закрепили на большом групповом плакате, который создавали все вместе.

Во вторник после весёлой физкультуры на укрепление осанки «зайчат» ждала «тропа здоровья» – массажные коврики перед тихим часом. А бодрящая гимнастика прямо в кроватках после пробуждения окончательно убедила малышей в том, что двигаться полезно и совсем не скучно.

Среда оказалась творческой. В руках воспитанников – краски и карандаши, на бумаге появились изображения зубных щёток, фруктов и облаков – символов долгих прогулок на свежем воздухе. Рисунки получились яркими.

Настоящим прорывом стал четверг. К неделе здоровья подключились родители. В рамках фоточелленджа «Мы выбираем ЗОЖ» матери и отцы присылали снимки из дома. На них дети старательно чистили зубы, делали зарядку и даже нарезали витаминные салаты.

– Такая поддержка семьи играет значительную роль в формировании полезных привычек на всю жизнь, – говорит Анастасия Сергеевна.

Пятница подвела итоги. Тематические игры ещё раз напомнили главные правила здорового образа жизни.

– Эта неделя была по-настоящему правильной. Порадовало, что мой любимый авокадо входит в список самых полезных продуктов, – рассказала воспитанница Ксения Ткачук.

А Виктория Бернгард добавила:

– Мне понравилось! Мы узнали, какие продукты полезные, а какие вредные. Вместе с мамой приняли участие в челлендже. Она фотографировала, как я катаюсь на велосипеде и весело играю на улице.

Неделя здоровья завершилась, но привычка заботиться о себе осталась с «зайчатами» надолго.

 

Фото Лауры Журсинбаевой

В преддверии празднования всемирного Дня здоровья и в рамках всероссийской акции «Будь здоров!» в Илекской школе №1 сотрудники Дома творчества и Марина Уткина – фельдшер поликлиники ГБУЗ «Илекская РБ» провели «Урок здоровья».

В ходе встречи были рассмотрены ключевые аспекты здорового образа жизни:
– правильное питание: как питаться вкусно и с пользой;
– физическая активность: почему движение — это жизнь;
– как сделать здоровье модным и заразить друзей полезными привычками?

Визуальным сопровождением стала яркая и наглядная презентация, благодаря которой даже сложные темы были понятны всем ребятам. Помните: забота о себе начинается с малого — с правильного завтрака, утренней зарядки и хорошего настроения.

 

Фото Юлии Авершиной

Комментирует главный врач Оренбургского областного клинического медицинского фтизиопульмонологического центра Алексей Михайловский.

1. Туберкулёз до сих пор опасен? Заболевших стало меньше?

Ответ: Да, заболеваемость туберкулезом в России и Оренбургской области последние 10 лет неуклонно снижается и достигает рекордно низких показателей. Однако болезнь не исчезла. Интересно, что пандемия COVID-19 даже помогла в выявляемости новых случаев: пациентов массово обследовали на КТ, что позволяло находить не только коронавирус, но и туберкулез.

2. Можно ли заразиться в транспорте, если рядом ехал больной?

Ответ: Это маловероятно. Для заражения нужно совпадение трех факторов: источник инфекции (больной с активной формой), восприимчивый организм и время. Кратковременный контакт в автобусе или лифте для здорового человека с крепким иммунитетом безопасен. Реальную угрозу представляют только длительные близкие контакты (например, проживание в одной комнате).

3. Кто в группе риска?

Ответ: Впервую очередь – люди со сниженным иммунитетом. Это ВИЧ-инфицированные, пациенты с сахарным диабетом, язвой желудка, хроническими болезнями. Им действительно нужно избегать контактов с больными туберкулезом.

4. Туберкулез поражает только легкие?

Ответ: Нет, мишенью может стать любой орган, кроме зубов, волос и ногтей. С током крови инфекция разносится по организму. Чаще всего страдают легкие, лимфоузлы, но бывает туберкулез почек, селезенки, костей, глаз. Особенно тяжелые формы встречаются у пациентов со СПИДом.

5. Как долго больной остается заразным?

Ответ: Человек опасен для окружающих, пока выделяет палочку Коха (обычно из полостей распада в легких). Срок зависит от лекарственной устойчивости: при чувствительности к препаратам бактерия подавляется быстро, при устойчивости — дольше. Как правило, при эффективной терапии человек перестает быть источником инфекции.

6. Какие первые признаки болезни?

Ответ: К сожалению,ранние симптомы туберкулеза неспецифичны, поэтому пациенты не связывают их с туберкулезом:

– беспричинное похудение,

– ночная потливость,

– субфебрильная температура (около 37°),

– кашель,

Увы, явные симптомы появляются тогда, когда болезнь уже запущена. Именно поэтому так важна регулярная диагностика.

7. Прививка БЦЖ – это гарантия защиты?

Ответ: БЦЖ не дает 100% пожизненной защиты от заражения, но это единственное спасение от тяжелейших форм туберкулеза у детей (например, туберкулезного менингита). Вакцинация проводится в роддоме, в 7 и 14 лет. Отказ от прививки – огромный риск для здоровья ребенка.

8. Зачем каждый год делать флюорографию? Разве это помогает бороться с туберкулезом?

Ответ: Флюорография – главный скрининговый метод для взрослых. Она позволяет увидеть малейшие изменения в легких на ранней стадии, когда человек еще не чувствует симптомов. Метод быстрый и безопасный по лучевой нагрузке.

9. Как уберечься от туберкулеза? Правила профилактики

Ответ:

• Ведите здоровый образ жизни. Правильное питание, отказ от курения и алкоголя поддерживают иммунитет.
• Регулярно обследуйтесь. Детям – проба Манту и Диаскинтест. Взрослым – флюорография 1 раз в год.
• Вакцинируйте детей. Это главный способ уберечь их от смертельных форм болезни. Туберкулез в регионе есть, и непривитый ребенок при встрече с инфекцией имеет все шансы тяжело заболеть.

 

Фотография предоставлена ГБУЗ “Оренбургский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики”

 

1. Витамины

С непосредственно влияет на иммунную систему, повышает выработку иммунных клеток и антител, участвует в образовании интерферона, нейтрализует токсины бактерий. Витамин С не накапливается в организме и должен поступать ежедневно.

Шиповник – лидер по содержанию витамина С (в 100 г 650 мг при суточной норме 90 мг). Также богаты – гуава, киви, зелень, болгарский перец, капуста (причём квашение позволяет сохранить витамин С).

D участвует в выработке противомикробных веществ, снижает воспалительную реакцию, участвует в созревании иммунных клеток. Но с витамином D следует быть осторожным, потому что при переизбытке он способен накапливаться и оказывать токсическое воздействие. Важно сдать анализ на 25(OH)-D, чтобы оценить наличие и уровень дефицита конкретно в вашем случае.

Лидер по содержанию витамина D–печень трески (в 100 г 4000 МЕ при суточной норме 1000 МЕ), также богаты им сардины, скумбрия, лососевые, яйца, молочные продукты и грибы.

E стимулирует образование иммунных клеток, снижает воспалительную реакцию.

Лидер по содержанию витамина Е – масло зародышей пшеницы (в 100 г 135% от суточной нормы). Другие его источники – миндаль, фундук, семена подсолнечника, нерафинированные растительные масла, авокадо.

А стимулирует созревание иммунных клеток, выработку антител и захват патогенных микроорганизмов.

Лидер по содержанию витамина А – говяжья печень (в 100 г недельная норма витамина). Другие его источники – жирная рыба, яйца, сливочное масло. В растительных продуктах (морковь, батат, помидоры) витамин А содержится в виде предшественника, поэтому для его усвоения нужно наличие жира (например, тёртая морковь с растительным маслом).

 

2. Минеральные вещества

Цинк участвует в образовании и созревании иммунных клеток, выработке антител.

Лидеры по содержанию цинка – устрицы (в 100 г 60 мг, что примерно в 5,5 раз больше суточной нормы). Цинком богаты кунжут, говяжья печень, куриные сердечки, грибы шиитаке, тыквенные семечки.

Селен активирует клетки иммунной системы.

Лидер по содержанию селена – бразильский орех (в 100 г 1917 мг, что примерно в 34 раза больше суточной нормы). Селеном богаты мидии, тунец, устрицы, субпродукты, куриные яйца, крупы и бобовые.

Железо активирует клетки иммунной системы, участвует в образовании и созревании иммунных клеток. Лидер по содержанию железа – говяжья печень (в 100 г 6,9 мг, что составляет 40% суточной нормы). Железом богаты говядина, морепродукты, тунец, чечевица, горох, гречиха.

3. Сбалансированное и полноценное питание.

При грамотно выстроенном рационе и режиме питания организм получает достаточное количество энергии в том числе на функционирование иммунной системы и поддержание температуры тела.

 

Фотография Ивана Анисимова