Выбор кроссовок для физкультуры напрямую зависит от типа нагрузки: бег, силовые или функциональный тренинг. Универсальной пары, к сожалению, не существует .
Вот краткий гид по выбору:
1. Ориентируйтесь на вид тренировки
· Для бега (в том числе на беговой дорожке) нужны хорошая амортизация и гибкая подошва для переката. Беговые кроссовки имеют мягкую пену или гелевые вставки, чтобы гасить ударную нагрузку на суставы.
· Для силовых тренировок (приседания, тяги) выбирайте модели с жесткой и плоской подошвой. Избыточная амортизация здесь вредна — она снижает устойчивость. Нога должна максимально близко чувствовать пол.
· Для кроссфита, аэробики и групповых программ нужен баланс. Обувь должна быть устойчивой, с хорошей боковой поддержкой для прыжков и резких смен направления, но с умеренной амортизацией.
2. Учитывайте особенности стопы (пронацию)
· Нейтральная: Подойдут универсальные модели .
· Гиперпронация (стопа заваливается внутрь): ищите кроссовки с стабилизацией и жесткой поддержкой свода (такие модели часто имеют маркировку “Support” или “Stability”) .
· Недостаточная пронация (акцент на внешнюю часть): требуются модели с максимальной амортизацией .
· Совет: определить тип можно по износу старой обуви (стерта внутренняя часть -> гиперпронация, внешняя -> недостаточная). Новичкам без проблем обычно подходят нейтральные модели .
3. Изучите дроп (перепад высоты)
· 8–12 мм: Классика для новичков. Меньше нагружает ахиллово сухожилие и икры .
· 0–6 мм (низкий дроп): для опытных спортсменов, имитирует бег босиком. Новичкам не рекомендуется.
4. Правильно подберите размер
· Запас: между большим пальцем и носком кроссовка должно быть свободное пространство около ширины большого пальца (особенно актуально для бега, так как нога отекает).
· Примерка: меряйте вечером и в тех носках, в которых планируете тренироваться. Пятка должна быть надежно зафиксирована, не “ездить”.
· Полнота: если нога широкая, ищите модели с маркировкой W или EE.
Фото: Денис Матюхин/АО “РИА “Оренбуржье”
