Ни для кого не секрет, что головной мозг является главным органом центральной нервной системы, и именно он координирует работу всего организма. От работы мозга напрямую зависит качество нашей жизни, поэтому поддерживать его здоровье важно в любом возрасте.
Заболевания головного мозга бывают разные по природе возникновения (воспалительными, сосудистыми, дегенеративными и т.д.). К самым распространенным заболеваниям головного мозга относятся атеросклероз, инсульт, деменция, болезнь Альцгеймера. На фоне наследственной предрасположенности многих заболеваний головного мозга, причинами запуска патологического процесса или триггерами могут быть и низкий образовательный уровень, депрессия, социальная изоляция.
Психолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Шамшурина для сохранения здоровья мозга советует придерживаться следующих правил:
- Изучать новое. Для сохранения и укрепления здоровья головного мозга рекомендуется регулярное изучение чего-то нового. Это помогает головному мозгу оставаться гибким и восприимчивым к новой информации, создавать новые нейронные связи. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Например, изучение нового языка или освоение музыкального инструмента, посещение новых неизученных мест, даже дорога от работы до дома по новому маршруту.
- Общаться. Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно необходимо для работы головного мозга. Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.
- Быть физически активным. Один из действенных способов сохранить здоровье мозга – физические упражнения. Занятие физкультурой улучшает кровообращение, снимает стресс, помогает крепче спать и защищает от эмоционального истощения. В ряде исследований было доказано, что физическая активность равна медикаментозной поддержке. Чем более активен человек, тем лучше его физическое и умственное состояние. Особенно полезно делать упражнения на координацию движений. Чтобы сохранять ассоциативные связи в мозге, показаны кинезиотерапия, плавание, танцы, гимнастика, скандинавская ходьба.
- Не забывать про здоровое питание, полноценный сон и свежий воздух. Эти три компонента помогут Вам позаботиться о теле. Употребляйте в пищу фрукты, овощи, орехи, рыбу, оливковое масло. Они уменьшают вероятность возникновения когнитивных нарушений. Откажитесь от зависимостей. Рекомендуется ограничить жиры животного происхождения. Постарайтесь сохранять спокойствие при любых обстоятельствах.
- Выполнять упражнения для мозга. Нейробиологи советуют упражнения, которые позволяют развить связи между двумя полушариями головного мозга. Для этого нужно чаще делать что-то неведущей рукой (у правшей – левой рукой). Например, мыть посуду, писать, принимать пищу, рисовать.
Конечно, нужна регулярность. Это простая, но действенная профилактика против старения мозга и развития серьезных заболеваний.
Фото предоставлено ГБУЗ «ООЦОЗМП»
